Zdrowe oczy są kluczowe dla dobrego funkcjonowania naszego ciała – sprawiają, że możemy cieszyć się kolorem, radością z obserwacji świata i zachwycać się pięknem otoczenia. Niestety, coraz więcej ludzi boryka się z problemami ze wzrokiem. Badania pokazują, że dziś blisko 60% Polaków ma jakieś problemy z widzeniem. Oczy wymagają specjalnej troski i ochrony, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy większość czasu spędzamy przed ekranami, na każdym kroku narażając oczy na negatywne skutki. W tym artykule skupimy się na tym, jak dbać o zdrowe oczy i na jakie zasady warto zwrócić uwagę.
-
Regularne badania okulistyczne
Choć większość osób uważa, że badanie u okulisty jest niepotrzebne, to jednak jest to krok bardzo ważny dla utrzymania dobrego stanu naszych oczu. Ważne, aby chodzić na regularne badania, nie tylko wówczas, gdy już mamy jakieś problemy, ale także po to, by zapobiegać. Fachowa ocena naszych oczu pozwoli na wykrycie wcześniejszych schorzeń, jak i na wdrożenie odpowiedniego leczenia. -
Należyta higiena oczu
Dbając o higienę oczu – likwidujemy obciążenia takie jak zanieczyszczenia, na przykład: kurz, pył, alergeny, wirusy i bakterie. To z kolei przyczynia się do dobrego wzroku. Należy pamiętać, aby codziennie delikatnie myć oczy ciepłą wodą, koniecznie rano i wieczorem po umyciu twarzy. Oczywiście należy również korzystać z chusteczek higienicznych i innych odpowiednich preparatów do higieny oczu (nie wolno korzystać z mydła).
- unikanie „skrawków” kosmetyków, które blokują ujścia gruczołów łojowych wokół oka;
- uważność na usuwanie makijażu z twarzy (szczególnie okolic oczu);
- unikanie obficie owłosionych dywanów, kurzu, pleśni;
- nie stosowanie czytania w trudnych warunkach oświetleniowych, np. z umieszczonych za plecami źródeł światła;
- posiadanie okularów chroniących przed szkodliwym promieniowaniem UV.
- Odpowiednie odżywianie
Dobra dieta ma nieocenione znaczenie dla naszej kondycji, również i oczu. Okazuje się, że istnieją składniki, które szczególnie wpływają na nasz wzrok i ochronę oczu. Dlatego ważne, aby w naszej diecie znalazły się takie składniki jak:
- witamina A – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie siatkówki, znajdziemy ją w: wątrobie, jajach, warzywach zielonych i pomarańczowych, oraz w owocach takich jak mandarynki;
- witamina C – odpowiada za syntezę kolagenu, który stanowi podstawową tkankę skóry, ścięgien, kości i kapilar, znajdziemy ją w: cytrusach, w szczególności pomarańczach, truskawkach, brukselkach;
- witamina E – działa jak antyoksydant, pomagając ochronić nasze oczy przed stresem tlenowym. Znajdziemy ją w: nasionach roślin strączkowych, w orzechach ziemnych;
- cynk, miedź, selen – pierwiastki te również są niezwykle ważne dla naszego wzroku i ochrony oczu. Znajdziemy je w: orzechach, nasionach roślin strączkowych, mięsie, rybach, wątróbce drobiowej.
- Unikanie czynników szkodliwych dla oczu
Nasze oczy są bardzo wrażliwe na wiele czynników zewnętrznych – takich jak dym papierosowy, promieniowanie UV czy smog. Ważne, aby unikać kontaktu z takimi czynnikami lub stosować odpowiednie zabezpieczenia.
Lista wypunktowanych działań:
- unikanie dymu papierosowego, gdyż zwiększa on ryzyko wystąpienia zaćmy oraz osłabia dobrą kondycję oczu;
- korzystanie z okularów przeciwsłonecznych, chroniących nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV;
- korzystanie z soczewek kontaktowych lub okularów przepisanych przez okulisty.
- Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna pomaga nam w utrzymaniu dobrego stanu naszych oczu, poprzez regulacje ciśnienia krwi oraz niwelację ryzyka chorób takich jak cukrzyca czy nadciśnienie. Ważne, aby w naszej codziennej aktywności uwzględnić różnorodne ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie mięśni oka i poprawienie koordynacji pomiędzy oczami oraz rękami.
Podsumowanie
Jak widać, dobry wzrok to nie tylko kwestia genetyki, ale przede wszystkim naszej dbałości i troski. Regularne badania okulistyczne, odpowiednia higiena oczu, dobre odżywianie, unikanie czynników szkodliwych oraz regularna aktywność fizyczna to kluczowe elementy w utrzymaniu zdrowych oczu. Warto zadbać o naszą kondycję wzroku, dbając o te proste zasady i przestrzegając zasad zdrowego stylu życia.