Bóle stawów to powszechny problem, który dotyka ludzi w każdym wieku. Przyczyn mogą być różne, od urazów, przez choroby autoimmunologiczne, aż po niewłaściwy tryb życia. Niezależnie jednak od przyczyny, ważne jest, aby walczyć z bólem i dbać o stan swoich stawów. Poniżej przedstawiamy skuteczne metody walki z bólami stawów, dzięki którym można znacznie zmniejszyć dolegliwości.
- Ćwiczenia na zwiększenie ruchomości stawów
W przypadku bólu stawów ważne jest, aby stale dbać o ruchomość stawów. Dzięki temu można uniknąć zesztywnienia i zwiększyć elastyczność stawów. Ćwiczenia na zwiększenie ruchomości stawów to przede wszystkim równomierne i powolne ruchy, które rozgrzewają i stymulują stawy. Warto tutaj wymienić między innymi:
- Kółka biodrowe – leżąc na plecach, zgięte nogi trzymamy razem, a stopy opieramy o podłoże. Wtedy wykonujemy koła biodrowe, obracając miednicą w prawo i w lewo.
- Wykroki – stojąc wykładamy lewą nogę do przodu i zapadamy się w kolanach, z kolei prawa noga pozostaje z tyłu. Następnie zmieniamy nogi.
- Przysiady – stojąc szeroko rozstawiamy nogi, a następnie schodzimy w dół, tak, aby uda były równoległe do podłoża.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie naokoło stawów
Bóle stawów często są spowodowane osłabieniem mięśni, które otaczają stawy. Dlatego ważne jest, aby w przypadku dolegliwości stawowych wykonywać także ćwiczenia mające na celu wzmacnianie mięśni. Dzięki temu nie tylko zmniejszymy ból, ale również zabezpieczymy stawy przed urazami i przeciążeniem. Warto w tym miejscu wymienić między innymi:
- Pompki – to ćwiczenie znakomicie wzmacnia mięśnie ramion, a także pleców, brzucha i klatki piersiowej.
- Martwy ciąg – to ćwiczenie skupiające się na mięśniach pleców, pośladków, łydek i ud.
- Przysiady ze sztangą lub hantlami – tego typu ćwiczenia wzmacniają przede wszystkim mięśnie nóg, ale także pleców i ramion.
- Dieta przeciwzapalna
Z bólem stawów związane jest często to, że stawy są zapalne. Dlatego ważne jest, aby wprowadzić do swojej diety produkty, które działają przeciwzapalnie. Wiele z nich mamy na codzień w kuchni. Są to między innymi:
- Oliwa z oliwek – to produkt, który zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które mają działanie przeciwzapalne.
- Kurkuma – ta przyprawa, która jest nieodłącznym elementem kuchni indyjskiej ma silne właściwości przeciwzapalne.
- Owoce i warzywa bogate w witaminę C – np. pomidory, cytryny, kiwi, papryka, cebula.
-
Suplementacja
Suplementacja to kolejny sposób na walkę z bólami stawów. Warto wybrać takie preparaty, które zawierają kolagen, które jest jednym z najważniejszych budulców stawów. Collagen Select to preparat na stawy, który zawiera kolagen, wyciąg z żeń-szenia i likopen – substancję mającą właściwości przeciwutleniające. Dzięki temu suplementowi można skutecznie walczyć z bólami stawów i wspomóc ich regenerację. -
Odpoczynek i relaksacja
Nie zapominajmy także o odpoczynku i relaksacji, która jest nie mniej ważna niż odpowiednia dieta czy ćwiczenia. Ból stawów często wiąże się z napięciem i stresem. Dlatego tak ważne jest, aby czasem pozwolić sobie na odpoczynek. Chodźmy na spacery, uprawiajmy jogging czy medytujmy – to wszystko pozytywnie wpływa na nasze stawy i ogólne samopoczucie.
Podsumowanie
Warto pamiętać, że skuteczne metody walki z bólami stawów to przede wszystkim ćwiczenia, dieta, suplementacja i odpoczynek. Dzięki tym czterem elementom można znacznie zmniejszyć dolegliwości związane z bólem stawów oraz prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia.