Zdrowe jelita to klucz do ogólnego zdrowia organizmu. Bez prawidłowo funkcjonującej flory jelitowej, trudno o odpowiednie trawienie, wchłanianie składników odżywczych i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. W dzisiejszym artykule przedstawiamy sposoby na dbanie o zdrowe jelita za pomocą diety i probiotyków.
Rola diety w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej
- Spożywaj dużo błonnika
Błonnik pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom. Oprócz tego, jest on nawozem dla zdrowych bakterii jelitowych, co z kolei wpływa pozytywnie na ogólną kondycję flory jelitowej. Szacuje się, że większość ludzi spożywa tylko około połowy zalecanego dziennej dawki błonnika, który wynosi około 25-38g dla dorosłych.
- Wyeliminuj lub ogranicz spożycie produktów przetworzonych
Oprócz składników odżywczych, produkty przetworzone zawierają dużo substancji chemicznych, konserwantów i tłuszczów trans, które wpływają negatywnie na kondycję flory jelitowej.
- Spożywaj probiotyki
Probiotyki to żywe kultury bakterii, które wprowadzane do organizmu poprawiają stan flory jelitowej. Można je znaleźć w produktach fermentowanych, takich jak jogurt naturalny, kefir, kombucha, kiszone warzywa czy kimchi.
Rola probiotyków w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej
- Poprawiają perystaltykę jelit
Probiotyki wpływają na poprawę perystaltyki jelit, dzięki czemu przyspieszają trawienie i zapobiegają zaparciom.
- Wzmacniają odporność
Zdrowa flora jelitowa wpływa pozytywnie na ogólny stan odpornościowy organizmu. Probiotyki wprowadzane do organizmu za pomocą suplementów lub produktów fermentowanych poprawiają stan flory jelitowej, co w konsekwencji wpływa pozytywnie na odporność.
- Poprawiają trawienie
Probiotyki pomagają w trawieniu niektórych pokarmów, zwłaszcza laktozy. Dzięki temu, osoby z nietolerancją laktozy mogą spożywać produkty mleczne bez nieprzyjemnych dolegliwości jelitowych.
Podsumowanie
Dbając o zdrowie jelit, dbamy o ogólną kondycję organizmu. Za pomocą odpowiedniej diety oraz regularnego spożywania probiotyków, można poprawić stan flory jelitowej, wpłynąć na poprawę trawienia, perystaltyki jelit oraz ogólnego stanu odporności. Warto pamiętać, że o zdrowie jelit należy dbać nie tylko po to, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości jelitowych, ale również z myślą o zdrowiu ogólnym organizmu.