Obliczenie idealnej wagi: jak obliczyć swoją idealną wagę i utrzymać zdrowy styl życia
Niejednokrotnie w swoim życiu stajemy przed koniecznością zmiany naszych nawyków, stylu życia czy po prostu naszej wagi. Dlaczego ważne jest utrzymanie zdrowej wagi? Co to w ogóle jest idealna waga? Jak ją obliczyć i utrzymać? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej.
Czemu warto dbać o swoją wagę
Odpowiednia waga to podstawa dobrego zdrowia, samopoczucia i pełnej sprawności. Nie tylko korzystnie wpływa na naszą sylwetkę, ale też na stawy, serce, krążenie, układ nerwowy. Przede wszystkim, zapobiega chorobom serca, cukrzycy, nadciśnieniu, chorobom nowotworowym.
Czym jest idealna waga
Idealna waga to nie tylko odpowiedni stosunek masy ciała do wzrostu. To także dobry stan zdrowia, dobre samopoczucie, które pozwala na pełne korzystanie z życia. Przy wyznaczaniu swojej wagi idealnej, uwzględniamy wiek, płeć, typ sylwetki, budowę ciała.
Jak obliczyć swoją idealną wagę
Ze względu na różnorodne metody wyznaczania idealnej wagi, wskazane jest, aby wykonać kilka z nich i uśrednić wyniki. Do wyznaczania idealnej wagi możemy wykorzystać dwa wskaźniki: BMI oraz wskaźnik Broca.
BMI (Body Mass Index) – to stosunek masy ciała do wzrostu. Wskaźnik BMI wynosi: masa ciała (kg) / wzrost (m)². Przykładowo dla osoby o wadze 70 kg i wzroście 170 cm, wskaźnik BMI wynosi 70 / (1,7)² = 24,22. Wartości dla BMI można interpretować według klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia.
Wskaźnik Broca – to wzór, który wyznacza wagę idealną dla osób dorosłych, które przekroczyły okres dorastania. Według tego wzoru, waga idealna wynosi 50 kg + 0,75 kg * (wzrost w cm – 150).
Jak utrzymać wagę
Nie wystarczy tylko obliczyć swoją idealną wagę. Ważne jest utrzymanie jej w dobrej kondycji. Oto kilka wskazówek, jak dbać o swoją wagę:
- Regularne ćwiczenia fizyczne – co najmniej 30 minut dziennie, np. jazda na rowerze, bieganie, pływanie;
- Zbilansowana dieta – zawierającą produkty bogate w błonnik, warzywa, owoce, pełne ziarna oraz niskoprzetworzone produkty;
- Unikanie przetworzonej żywności, takiej jak słodycze, fast food;
- Zdrowy sen – co najmniej 7 godzin dziennie;
- Ograniczenie stresu.
Podsumowanie
Idealna waga to nie tylko pożądana sylwetka. To przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiednia waga ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Idealna waga zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, budowa ciała. Aby utrzymać wagę w dobrej kondycji, warto dbać o zdrowy tryb życia, czyli zdrową dietę, regularne ćwiczenia fizyczne, dobrą jakość snu i unikanie stresu.